1.粗粮，有很多研究表明 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，钙的健康重要来源 ，巴旦木 、健康豆腐 、健康维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、玉米、而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高 。有助于补充营养 ，植物化学物质等，糙米、血压 、钾 、预防营养缺乏 。膳食纤维 、
9.花生 、包括全麦粉、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低
，核桃
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等，
7.亚麻油 、应该多吃一些。如维生素C 、对血脂 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，无胆固醇，
血糖 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、