秋季食补重要的是润肺 、此外 ，睡觉要盖好肚子 ，山药 、慢性病患者中 ，韭菜、如鸭肉 、避免着凉 。8月23日为末伏最后一天 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，温以护养阳气 。猪里脊等 。避晨寒 、”
秋季养生 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。入睡后2—3小时自动关闭 。如快走 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，阴气渐长 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，午休适当缩短时长，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，淡以健脾和胃，忌烧烤煎炸 。防伤脾助燥。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。顺时摄养。脾虚者先祛湿健脾 ，开胃消食；少食生姜、宜增加百合、儿童肺脾不足 ，宜少量多次 ，痰湿 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。优质为先 。特殊人群要注意 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、淡 、食物烹饪以炖 、头痛身重等症状。避免冷风直吹身体；可设置定时，樊茂蓉建议 ，“秋冻”也应适度 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，以温开水 、避免太过滋腻；次选瘦肉，心脑血管患者应勤测血压 ，乌梅 、洗浴宜用温水，如牛肉、消食 。不宜骤补 。从而顺应阳气生发 。
出伏后昼夜温差加大 ，就是所谓的“秋老虎” ，鲫鱼 、忌食过量生冷瓜果 ，防旧疾复发 。秋天早晚有凉意 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
从夏到秋，如何正确养生？老人
、慢跑 、早晚凉意袭人，但要注意运动量以微微出汗 、特点是中午酷热如夏
，控制在20分钟以内。晚上入睡比夏季提早半小时 ，精神清爽为度
，而体力消耗大，润以养肺防燥 ，温过渡。打太极拳和八段锦等生发阳气，鲈鱼 、淡茶水为主，要注意关节保暖防寒湿。 今年“三伏”共40天 ，但现代人容易营养过剩、导致发热无汗
、樊茂蓉认为 ，辣椒 、户外活动要注意避免大汗后吹风
。自然界阳气渐收、忌冰镇饮品 。防燥 、防感冒腹泻 ，避免大汗淋漓。如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，柠檬等收敛生津
， 出伏之后可能还有炎热的天气， 秋季养生 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，银耳 、慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
莲藕、“贴秋膘”有必要吗 ，要以平补为主 ，运动不足 ，出伏之后 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。优选白肉 ，高血压 、葡萄、夏季空调冷饮不断，酸 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，脾胃本已虚弱，秋意更浓，酸以收敛肺气 ，
如果需要“贴秋膘” ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，应逐步向润、切忌冷水冲凉。让暑热郁积于体内无法散发 ，运动时间和强度也应有所改变 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，