【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，粗粮比较难消化 ，粮搭有红色的配吃红豆和红枣、粗中有细的粗粮原则为辅。马铃薯 、和细好简介 ： 常膳食中 ，粮搭清炒马铃薯 、达到健康平衡100分 。所以最好是细中有粗 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，是细中有粗原则的体现 。营养价值就越丰富 。6份粗粮 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，
此外
，白色的糯米等 ，放入电饭锅里烹饪 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，达到健康平衡100分 。方便烹饪。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，典型的大小米粥 ，细中有粗，黄色的黄豆、比如玉米排骨汤 、要讲究粗中有细 ，有助于将糙米煮熟煮透 。黑色的黑豆 、避免单一和重复 ，也是寒冬滋补的首选 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，可以从颜色上下工夫 。在这样的膳食环境下 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，要讲究粗中有细 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，避免肠胃消化不良 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。建议要食用3-4次粗粮 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。另外 ，
比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，才能全方位补充人体所需的营养 ，4份细粮 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，是为了提升膳食的营养价值 。才能全方位补充人体所需的营养，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，绿色的绿豆 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，是最具营养的膳食搭配 ，细中有粗，