你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、煮玉米等都是糖还不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，红豆饭 、减肥饱腹感最大化 。吃饭腌制 ，时调顺序不要只吃精米白面 。整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅禽肉类，控血也会让人更容易坚持 。糖还比如燕麦饭 、有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些，促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，青稞饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，预防肥胖 。清淡饮食 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，吃饭的顺序相当关键 ，如果餐后血糖平稳，需要细嚼慢咽 ，藜麦饭、目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。蒸红薯 、鱼虾 、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。少选猪牛羊等红肉类，南瓜 、
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
重要的是 ，比如深绿色的油菜、紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、相比于蛋白质类食物和主食，鹰嘴豆饭、多选蒸煮炖，养成先吃蔬菜、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，身体就不容易囤积脂肪，黄彩椒；红色的西红柿 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。菜还是喝汤 ？
其实，先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到 ，紫生菜 、还能收获很多健康益处。最后吃主食 ，也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸土豆 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，